产后恢复应该怎么做？

大部分女性生完孩子后，在家坐月子也只是吃饭、睡觉， 刚查清楚身体哪些部位的恢复要引起重视，比较常见的三大恢复项目有恶露观察，子宫恢复和盆底肌恢复，在月子中心有专业的瑜伽老师和康复师一对一指导,那在家坐月子的妈妈产后恢复怎么做？产后恢复要注意什么？

产后恢复三大项目

一、产后子宫恢复

1.产后4~6小时应及时排尿

常务要及时排尿站才能不使旁观故障或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应该避免长期卧床

产后6~8个小时，产妇在疲劳消除后可以做起来第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

3.注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

4.及时哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吸引刺激会反射性的引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

二、 产后恶露

护理方法：

1.尽量让宝宝多吸吮奶头进行母乳喂养，促进子宫恢复和恶露排出。

2.产妇适当活动，帮助气血运行，使子宫内的余淤尽快排出来。

3.适当的子宫按摩，顺产后五天可以适当按摩子宫，方法是将温暖的手掌贴在下腹部，肚脐眼下方,然后按顺时针方向往下轻轻用力按压，并同时绕圈圈， 温柔的刺激子宫收缩。

4.生化汤或益母草能促进恶露排出，最好在医生的指导下服用，否则有可能影响子宫收缩和延长出血时间。

三、产后私处恢复

正常情况时，每天要用温水勤冲洗会阴部，尤其每次便后更要用消毒棉擦试冲洗外阴，切忌由后向前擦，应该由前向后。

盆底功能康复锻炼

1.通过锻炼盆底肌，提高盆底肌肉肌力， 持久性，提高盆底功能，改善阴道松弛，性功能障碍，尿失禁， 盆腔，子宫脱垂等问题。

2.首先找到盆底机，可以尝试小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

3.锻炼前排尿，平躺在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身将精力集中于盆底肌。

4.锻炼前排尿，平躺在瑜伽垫上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。

5.呼气收紧盆底肌(具体感觉：要到客户关门之间的婚姻部向内紧缩并向上提升)，呼气时放松盆底肌。 每天锻炼三次，每次10~15分钟。

提示：整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼，经期及分泌伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。